Comment bien utiliser la respiration pour réduire son stress ?
On parle souvent de la respiration pour atténuer le stress. Comment bien l'utiliser ?
Les réponses avec Catherine Aliotta, sophrologue :
"Il y a une petite recette assez simple sur la respiration. Il faut d'abord essayer d'abaisser son niveau de respiration. Naturellement, et surtout quand on est stressé, on va avoir tendance à respirer sur la partie haute, au niveau de la cage thoracique. Il va être intéressant de plutôt travailler la respiration abdominale. Souvent, il est plus facile de commencer allongé surtout quand on est stressé. On place un coussin sur son ventre et à chaque inspiration, on va essayer de faire monter le coussin et à chaque expiration, on va le faire redescendre. Ensuite, on peut aussi allonger son temps d'expiration. Le stress accélère le rythme cardiaque et pour arriver à se détendre, il va falloir ralentir ce rythme cardiaque. Et plus on va allonger son temps d'expiration, plus on va favoriser ce ralentissement."