Comment bien prendre soin de ses pieds quand on court ?

Avec l’arrivée des beaux jours, vous avez envie de bouger et pourquoi pas de vous mettre au running. Mais attention : la particularité de cette période de l’année, c’est que vos pieds sont restés enfermés pendant six mois et avec le froid, vous avez tendance à avoir des pieds secs, qui affichent parfois des callosités.

Enlevez les peaux mortes des pieds

Et courir avec des pieds dans un tel était peut être douloureux. Le premier réflexe à avoir est donc de retirer les petites peaux mortes. S’il y en a beaucoup, le mieux est de consulter un pédicure-podologue.

Sinon, vous pouvez, à la maison, utiliser une râpe à pied, que vous pouvez facilement vous procurer dans le commerce ou en pharmacie. Il suffit de frotter délicatement, après la douche idéalement car la peau sera plus molle à ce moment-là.

Les spécialistes recommandent de réaliser ce geste une fois par semaine, mais pas plus, pour ne pas irriter la peau. Insistez notamment au niveau du talon, qui est une zone où se concentrent de nombreuses petites peaux mortes.

Se frotter les pieds avec du jus de citron, une bonne idée ?

La course à pied est souvent associée à l’apparition d’ampoules. De nombreux remèdes de grands-mères contre ces maux fleurissent sur les réseaux sociaux. Parmi eux : se frotter les pieds avec du citron. L’hypothèse serait que l’acide citrique du citron va épaissir la peau pour la rendre plus forte. 

Mais attention, selon le Dr Jeremy Lupu, dermatologue, cette pratique est à oublier. En effet, l’acidité du citron peut provoquer des irritations. Et le jus de citron est dit "photosensibilisant", ce qui signifie qu’avec la lumière du soleil, il pourrait provoquer une brûlure ou des taches sur la peau.

Graissez vos pieds pour éviter les frottements

Ensuite, pour éviter les frottements dans les chaussures, c'est très simple, il faut graisser vos pieds. Il existe pour cela des crèmes spécifiques vendues en parapharmacie.

La pharmacienne Françoise Couic-Marinier explique que vous pouvez tout simplement mettre du beurre de mangue, ou une cire liquide comme l’huile de Jojoba, de la vaseline ou même du gel lubrifiant sur les pieds.

Ces techniques vont faire en sorte que le pied glisse dans la chaussure pour éviter les frottements et donc l’apparition d'ampoules.

Le choix des chaussettes est important

Un autre point essentiel est le choix des chaussettes. Privilégiez des chaussettes en coton plutôt que des matières synthétiques, plus irritantes. Choisissez aussi des chaussettes unies ou avec le moins de motifs possibles car les coutures peuvent créer des zones de frottements.

Une astuce consiste aussi de retourner ces chaussettes pour que les coutures ne soient pas en contact direct avec le pied, notamment au niveau des orteils.

Enfin, il existe également des chaussettes avec des doigts de pieds intégrés. Attention : plus il y a de tissus, plus il y a un risque de frottements et d'ampoules. Ce n’est donc pas l’idéal.

Empêchez l'apparition de mycoses

L’autre problème des coureurs, ce sont les mycoses, qui peuvent se former avec la transpiration. À la fin de votre course, allez tout de suite vous laver, ne laissez pas macérer votre transpiration. 

Sachez aussi que pour éviter que les champignons prolifèrent dans les baskets et colonisent ensuite vos pieds, il existe des sprays assainissants. Vous pouvez les utiliser avant et après la course. Si vous préférez des produits plus naturels, la pharmacienne Françoise Couic-Marinier conseille de verser quelques gouttes d’huile essentielle de Palma rosa directement dans la chaussure. Cette huile essentielle aurait en effet des propriétés antifongiques.

Chouchoutez vos pieds après la course

Après avoir couru, vous pouvez avoir les pieds enflés, à cause de la chaleur et des chocs que vos pieds ont subis. Pour les dégonfler, plusieurs astuces existent, comme celle d'utiliser des sels de bain.

Ces bains consistent à verser des sels, mélangés à des huiles essentielles, dans une bassine d’eau tiède et de tremper ses pieds dedans après une course par exemple.

Il n’existe pas d’études scientifiques sérieuses sur ce produit. Mais selon le podologue Pierre Schlienger, beaucoup de personnes affirment ressentir moins de douleurs aux pieds, et moins d’inflammation, en utilisant cette technique. Certaines huiles essentielles comme la menthe sont réputées pour avoir un effet décongestionnant. Même s'il ne s'agit pas d'une formule miracle, ces bains peuvent vous faire du bien.