Marathon de Paris : comment récupérer après la course ?

Premières ampoules, douleurs musculaires, courbatures aux jambes : félicitations, vous venez de courir le marathon de Paris ! Pendant cette course de 42,195 km, la température du corps augmente, l’activité cardiaque s’intensifie, et les muscles sont sollicités.

Une fois la course terminée, une deuxième étape cruciale commence : la récupération. Et il est primordial de bien récupérer “pour éviter d'éventuelles blessures”, explique le Dr Jean-Marc Sène, médecin du sport.

1 - Juste après le marathon  

La récupération commence dès les premières minutes après la course. Je conseille une boisson maison : on mélange de l’eau pétillante avec du jus de fruit et une pincée de sel. Surtout, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour bien réhydrater votre corps.

Pendant la course, tout votre sang est détourné du système digestif et dirigé vers les muscles. C’est pourquoi votre estomac sera encore un peu fatigué. Dans la première heure après le marathon, privilégiez les petits biscuits et autres gâteaux secs.

2 - Les premières heures après la course

C’est seulement deux ou trois heures après l’effort que l’on peut imaginer un premier vrai repas. Privilégiez des aliments équilibrés et simples à digérer.

3 - Dans les jours qui suivent

Laissez vos chaussures au placard ! En effet, il est préférable de ne pas reprendre la course, et encore moins les longues courses, quelques jours après un marathon. La reprise du sport doit se faire en douceur. Privilégiez les sports sans impact comme la natation, le vélo, ou les exercices d’étirements.

Pour aider son corps à récupérer, il est essentiel de bien dormir.

Enfin, la durée de la récupération varie selon les personnes. D’après le médecin du sport, certains auront besoin de "plusieurs semaines” quand d’autres seront en pleine forme en “quelques jours à peine.”