Pourquoi vous devriez marcher 8 000 pas par jour une à deux fois par semaine
Marcher régulièrement plus de 8 000 pas par jour réduirait le risque de mort précoce, affirme une nouvelle étude. La marche régulière et intense diminue en effet le risque de cancer, de diabète ou de maladies cardiovasculaires.
Marcher 8.000 pas, soit près de 6,4 km, une à deux fois par semaine réduit de façon importante le risque de mort précoce. C'est ce que montre une étude publiée mardi 28 mars dans la revue JAMA Network Open.
S'il est connu que la pratique d'une activité physique régulière réduit le risque de mortalité, cette nouvelle étude s'intéresse aux bienfaits pour la santé d'une marche intense seulement quelques jours par semaine.
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Un risque de décès abaissé de 15%
Pour cette étude, des chercheurs de l'université de Kyoto et de celle de Californie à Los Angeles ont analysé les données de santé de 3 101 adultes américains. Ils ont noté le nombre de pas quotidiens recensés par les participants entre l'année 2005 et l'année 2006 puis étudié leur mortalité dix ans plus tard.
Résultat : ceux qui marchaient 8 000 pas ou plus, une à deux fois par semaine, avaient 14,9% de risques en moins de mourir sur une période de 10 ans que ceux qui n'atteignaient pas ce palier.
Pour ceux qui effectuaient ces longues marches trois à sept fois par semaine, le risque de mortalité diminuait davantage, de 16,5%.
Encore plus d'effets chez les plus de 65 ans
Les bienfaits de ces randonnées de 8 000 pas ou plus sur la santé, une à deux fois par semaine, semblent encore plus probants auprès des personnes âgées de 65 ans et plus.
"Le nombre de jours par semaine où quelqu'un marche 8 000 pas ou plus a été associé (lors de l'étude) à un risque moins grand de mortalité cardiovasculaire et de toutes les autres causes", selon les scientifiques.
"Ces travaux suggèrent que les individus peuvent obtenir des bénéfices importants pour leur santé en marchant seulement quelques jours par semaine", poursuivent-ils.
Maladie cardiaque, obésité, diabète, dépression...
Parmi les participants de l'étude, 632 personnes n'ont pas réussi à atteindre la limite de 8 000 pas au moins un jour par semaine ; 532 personnes les ont atteints ou dépassés une à deux fois par semaine et 1 937 personnes l'ont fait trois à sept fois par semaine.
En moyenne, les Américains marchent 3 000 à 4 000 pas par jour, selon les données de la Mayo Clinic, qui précise que la marche en tant qu'activité physique régulière peut réduire le risque de maladie cardiaque, d'obésité, de diabète, de pression artérielle élevée et de dépression.