Faire la sieste, ça s'apprend !

Savourez, c'est l'été ! La saison où l'on prend enfin le temps de jardiner, contempler, découvrir... et dormir quand on veut. Mais attention, la sieste est un art qui exige pratique et ténacité.

Mais peut-on s'entraîner à faire la sieste ? Affirmatif, répond le chronobiologiste à l'université de Caen / Inserm Damien Davenne, qui explique que la sieste est "une programmation assez logique, relativement facile à suivre". 

Pas plus de 10 à 20 minutes

Et elle est programmée pour deux choses : "récupérer du sommeil qu'on aurait pas pris suffisamment pendant la nuit précédente, mais aussi pour couper la journée en deux", précise le spécialiste.

Mais comment faire ? Leçon n°1 : pratiquer la sieste à 14h, après le repas. Notre horloge biologique est programmée ainsi. Pour combien de temps ? "La sieste de l'adulte doit durer entre 10 et 20 minutes idéalement", note Damien Davenne.

"Image doudou" ou vide dans sa tête

Choisissez d'abord un endroit confortable. Ensuite, demandez à votre cerveau de passer en "mode sommeil". Pour cela, Damien Davenne conseille de convoquer une "image doudou" : "choisissez une photo, ça peut être le poster qui était au dessus de votre lit quand vous étiez ado, une photo que vous connaissez très bien car il faut pouvoir la parcourir. Elle va vous servir tout le temps et elle ne servira qu'à cela : c'est un conditionnement."

Autre technique : faire le vide dans sa tête, en se focalisant sur sa respiration, les mouvements de son ventre ou l'air qui entre et sort de ses narines. On atteint ainsi un état modifié de conscience qui peut aller jusqu'au sommeil.

10 minutes plus tard, Damien Davenne met fin à l'expérience. "Commencez à agiter les pieds, prenez conscience que vous vous réveillez, prenez conscience de l'environnement".

Accéder au sommeil profond ne serait qu'une question d'entraînement. Et les vacances sont idéales pour cela. Alors, à vous de jouer !